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Alimentos para limpiar las arterias

Se trata de alimentos ricos en antioxidantes, fibra, ácidos grasos esenciales

Cuidar la salud a través de una alimentación sana y equilibrada será clave durante toda la vida, pero si se han cometido excesos o si se tiene una predisposición aplacas en las arterias, nada mejor que recurrir a los alimentos para contrarrestar esta situación y ayudar a limpiar y destapar las arterias de manera natural. En este artículo os invitamos a ver cuáles son algunos de estos alimentos recomendados para tal fin.

 

Se trata de alimentos ricos en antioxidantes, fibra, ácidos grasos esenciales y otros nutrientes que no solo serán de utilidad para destapar arterias y favorecerán la salud y funcionamiento del corazón, sino que también serán de beneficio para la piel, la salud digestiva y todo el cuerpo en general.

Una de las verduras más recomendadas para limpiar arterias son los espárragos, ya que gracias a su alto aporte de fibra, de minerales y de ciertas vitaminas, como la K, B1, B2, C y E, evitan la formación de coágulos en la sangre, al tiempo que contribuyen a normalizar la presión arterial, todos factores que prevendrán enfermedades cardíacas.

 

El aguacate o la palta es otro de los recomendados: además de ser un fruto sabroso y versátil, es una excelente fuente de ácidos grasos cardiosaludables, que ayudan a regular los niveles de colesterol y triglicéridos en la sangre, y propician la limpieza natural de las arterias.

 

Su valor nutritivo es cuantioso: el aguacate aporta hasta 4 gramos de proteína y 11 gramos de fibra, además de vitaminas como la E, excelente antioxidante, o vitamina B6 y C, entre otros nutrientes.

 El brócoli, por su parte, es otra de las opciones naturales más aconsejadas para incorporar a la dieta y prevenir la calcificación o endurecimiento de las paredes de las arterias. Entre sus aportes se cuenta la vitamina K, compuestos antioxidantes y fibra que ayudarán a normalizar la presión arterial y a reducir el estrés oxidativo.

La avena, uno de los cereales más nutritivos y versátiles para usar en la cocina, también tiene sus beneficios sobre la salud cardiovascular y sobre las arterias. Su aporte de fibra soluble que se une a las partículas del colesterol ayuda a evitar su adhesión a las paredes arteriales, una función muy bienvenida para la salud del corazón y de las arterias.

Se aconseja consumir una taza y media aproximadamente de avena cocida al día para reducir el colesterol en sangre – según estudios, en el orden del 20 por ciento-.

 

Finalmente, mencionaremos a las semillas de chía, este pequeño super alimento conocido, precisamente, por su capacidad de barrer el colesterol en sangre y limpiar las arterias. Se recomienda consumir unos 50 gramos de estas semillas al día -puede ser con leche o yogur, en ensaladas o en cualquier otra preparación-.

 

Las semillas de chía contienen fibra y ácido alfa-linolénico que regulan los niveles de colesterol LDL, triglicéridos y residuos presentes en el torrente sanguíneo. Así también, aportan proteínas y nutrientes esenciales para el organismo.