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Cómo hidratarte para un maratón

No basta con entrenar duro, tu hidratación es igual o más importante.

Gran parte del éxito que implica terminar un maratón tiene que ver con hidratarte oportuna y correctamente. De lo contrario, puedes sufrir fatiga, calambres, mareo e incluso vómito.

 

 

La cantidad que debes beber durante un maratón depende de tu tamaño, el ritmo, el calor, la humedad y la tasa de sudoración.

Para darte una mejor idea de cuánto líquido necesitas ingerir, lleva un control de tu peso antes y después de cada entrenamiento.

Recurre a las bebidas isotónicas para recuperar los electrolitos perdidos a través del sudor, obtener energía para los músculos con los carbohidratos y recuperarte más fácilmente una vez terminada la carrera.

Empieza a beber desde los primeros kilómetros, no esperes a tener sed. Después continúa con la hidratación en cada punto de avituallamiento.

Antes del maratón, ensaya una forma de beber sin perder velocidad. Puedes apretar la botella para que salga más líquido e ingerirlo en pequeños sorbos.

 

 

EL DATO

Una persona de 65 kg quema aproximadamente 100 calorías por cada 1.5 km de maratón.